Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]
[...] raz czytalem ze moze byc jeden system). Chcialbym zeby plan byl srednio ciezki z uwzgledeniniem kolejnosci cwiczen - nogi/plecy/klata/naramienne/bic/tric + jakies lydki i brzuch. Najchetniej robilbym podstawowe cwiczenia ale nie wiem ani jak dobrac przerwy miedzy cwiczeniami ani jak dobrac cwiczenia. Zwlaszcza po lekturze duzej liczby tematow [...]
[...] tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]
[...] 66 ( to moja największa zmora ;( ) Obwód łydki :39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, biodra, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, ćwiczenia aerobowe , 3 - 4 razy w tyg po godzince Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad [...]
Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]
[...] ok 3 razy w tyg). Mam 26 lat, 188cm, ok 84kg. Potrzebuję nabrać masy mięśniowej (np głównie klatka, biceps, plecy, itp). Ale problem jest taki, że mam małą oponkę (mały brzuch i tzw. boczki). Chcę zaś to zrzucić (staram się biegać co jakiś czas). I teraz nie jestem pewien jak to pogodzić, by tu zrzucić a tam nabrać. Myślałem o bulku. Ale w [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia, mam szerokie biodra i dość duże wcięcie w talii (na pewno widzieliście już taką sylwetkę) Zazwyczaj jak tyłem to objawiało się to w pasie, brzuch i twarz... teraz odkąd ćwiczę delikatnie zeszło z brzucha. Co do w/w efektów to są widoczne głównie na biceps i triceps co mogłoby wskazywać, że te partie są teraz [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x Triceps Wyciąg 4x. Francuz 4x Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4 czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu. dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku. jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie [...]
witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]
[...] Udało mi się zejść w ten sposób ze 110kg na 82kg, przy 173cm. Jestem z siebie zadowolony i nie chcę w sumie już bardzo chudnąć, lecz chciałbym ukształtować mój lekkopiwny brzuch. Czy mógłby mi ktoś poradzić jak nadal prowadzić taki tryb życia, ale z nastawieniem na osiągnięcie płaskiego brzucha? Bo na kaloryfer to i tak nie mam co liczyć [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
A wiec po malej redukcji + lekkim zatruciu pozbylem sie tluszczyku w okolicach pasa, brzuch sie jeszcze idealnie nie chowa w miednicy ale jest plaski i schludny. Mam teraz na dniach przewidziany cykl na cloucie+bcaa+witaminy i takie tam, i chcialbym sie dowiedziec, o jakis dobr trening na brzuch pod ten cykl, zeby jak najlepiej uwidocznic miesnie [...]
[...] zestaw hantli. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować (w grę nie wchodzą póki co żadne odżywki, itd.) i jaki plan ćwiczeń (na partie ciała: barki, plecy, biceps, brzuch, nogi, generalnie każdą partię ciała) powinienem sobie ułożyć. Dodam, że jakieś pół roku chodziłem na treningi XMA (Xtreme Marshial Arts), gdzie dostawaliśmy konkretny [...]
[...] podchwytem (2 serie) Klata, tric: -pompki wąskie (2 serie) -dipy czyli pompki na poręczach (2 serie) Nogi: -wykroki (2 serie) -przysiady (2 serie) W dni nietreningowe ćwiczę brzuch tj wznosy nóg do klatki 3-4 serie. Obecnie robię quasi-rzeźbę i jem 4 razy dziennie(okazało się że mam problemy z jelitami wiec nie mogę ich przeciążać). Mam jednak w [...]
[...] początku , ale chciałbym sie poradzić was w paru kwestiach . 1. Waże 88 kg przy 198 ( może nawet i 86 ) , jestem chudy , ogólnie sylwetka do dupy , jednak mam zarówno na brzuchu jak i twarzy troszke tłuszczyku ( podówjny podbródek ) . Zastosowac diete na mase , czy mam redukowac ? Na logike nie ma z czego , ale jednak ten tluszczyk jest . [...]
[...] pieniadze, by podejsc bardzo dobrze do cyklu i walnac go we wrzesniu. chce powiekszyc znacznie sile, masa moze wpasc, lecz sucha, nie za duza. myslalem nad oxa, winem badz clenem. Poradzcie p.s. musze uwazac z estrogenami, bo uda, brzuch, dupsko latwo mi sie zalewa, dlatego tez trzymam nisko wegle Zmieniony przez - ynwa w dniu 2009-07-07 15:04:24
[...] 3s 12-15 Plecy Szrugsy 4s 12-15 Biceps uginanie o kolano 3s 12-15 Nogi nozyce 4s 12-15 Łydki wspieca stojac 4s 12 -15 Przedramie ugianie nachwytem 3s Max Jak Ćwiczy brzuch przy FBW robic np brzuszki po3s 50 powt czy poprostu max jak z przedramieniem ? A i jeszcze jedno na treningach bjj dawac z siebie 100% ? bez zadnych ograniczen [...]
Czytam i czytam... i coś wykombinowałam... sama, więc proszę o poprawę... Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da )) no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, [...]
siła do sztuk walk, sogi
